<男性限定>シニアからはじめる男のストレッチ&筋トレ
講師
乗井バレエ研究所フィットネスインストラクター
かくたに ふさえ
- 運動・スポーツ・ヨガ
- 体操
- トレーニング
- 人気講座
回数・受講料 | 3ヶ月12回 18,000円 |
---|---|
体験料 | 1,000円 |
残席 | あり |
開催期間 | 2019/01/10~2019/03/28 |
曜日・時間 | 木曜日 16:00~17:00 |
体験・見学・途中入講 |
体験可能 見学可能 途中入講可能 |
シニアの方でもムリなく筋力アップできるプログラムです。筋トレ・ストレッチ・バランスを正しいフォームでゆっくり行います。
初心者、経験者の区別は特になく、それぞれ筋肉や関節の柔軟性が違ったり、膝痛、腰痛、肩痛など、痛みの場所も人によって違うので、ひとりずつフォームチェックをする時間を作っています。
また少し楽にできる方法から、きつく感じる方法までいろいろな強度のストレッチ&筋トレをしています。
初心者歓迎、1人ではなかなかできない筋トレもみんなで楽しくトレーニングしましょう! 効果を体感してください。
■内容
・ウォーミングアップ(10分)体を温めるために色々な動きをします
・ストレッチ(10分)皆さんの姿勢やフォームをしっかりチェック
・メインメニュー 筋トレ(20分)
①太ももの筋トレ(スクワットなど)
②ドローイン(お腹をへこます動き)~腹筋~体幹トレーニング
③ヒップと内ももの筋トレ
④腕立て伏せ など
・バランス運動(5分)片足立ち、つま先立ち、バランスボール
・クールダウン(5分)ストレッチ
日程
2019/01/10(木) | × | |
---|---|---|
2019/01/17(木) | × | |
2019/01/24(木) | × | |
2019/01/31(木) | × | |
2019/02/07(木) | × | |
2019/02/14(木) | × | |
2019/02/21(木) | ○ | |
2019/02/28(木) | ○ | |
2019/03/07(木) | ○ | |
2019/03/14(木) | ○ | |
2019/03/21(木) | ○ | |
2019/03/28(木) | ○ |
【4月開講予定の日程】
2019/04/04(木) | ○ | |
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2019/04/11(木) | ○ | |
2019/04/18(木) | ○ | |
2019/04/25(木) | ○ | |
2019/05/09(木) | ○ | |
2019/05/16(木) | ○ | |
2019/05/23(木) | ○ | |
2019/05/30(木) | ○ | |
2019/06/06(木) | ○ | |
2019/06/13(木) | ○ | |
2019/06/20(木) | ○ | |
2019/06/27(木) | ○ |
持ち物
・動きやすい服装
・タオル
・室内シューズ
・お飲み物
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