＜男性限定＞シニアからはじめる男のストレッチ＆筋トレ

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シニアの方でもムリなく筋力アップできるプログラムです。筋トレ・ストレッチ・バランスを正しいフォームでゆっくり行います。

初心者、経験者の区別は特になく、それぞれ筋肉や関節の柔軟性が違ったり、膝痛、腰痛、肩痛など、痛みの場所も人によって違うので、ひとりずつフォームチェックをする時間を作っています。

また少し楽にできる方法から、きつく感じる方法までいろいろな強度のストレッチ＆筋トレをしています。

初心者歓迎、１人ではなかなかできない筋トレもみんなで楽しくトレーニングしましょう！　効果を体感してください。

■内容
・ウォーミングアップ（10分）体を温めるために色々な動きをします

・ストレッチ（10分）皆さんの姿勢やフォームをしっかりチェック

・メインメニュー　筋トレ（20分）

①太ももの筋トレ（スクワットなど）
②ドローイン（お腹をへこます動き）～腹筋～体幹トレーニング
③ヒップと内ももの筋トレ
④腕立て伏せ　など

・バランス運動（5分）片足立ち、つま先立ち、バランスボール

・クールダウン（5分）ストレッチ

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• 見学申込み
• 受講予約申込み

日程

2018/10/04（木）	×
2018/10/11（木）	×
2018/10/18（木）	×
2018/10/25（木）	×
2018/11/01（木）	×
2018/11/08（木）	×
2018/11/15（木）	×
2018/11/22（木）	×
2018/11/29（木）	×
2018/12/06（木）	×
2018/12/13（木）	×
2018/12/20（木）	○

【1月開講予定の日程】

2019/01/10（木）	○
2019/01/17（木）	○
2019/01/24（木）	○
2019/01/31（木）	○
2019/02/07（木）	○
2019/02/14（木）	○
2019/02/21（木）	○
2019/02/28（木）	○
2019/03/07（木）	○
2019/03/14（木）	○
2019/03/21（木）	○
2019/03/28（木）	○

持ち物

・動きやすい服装
・タオル
・室内シューズ
・お飲み物