＜男性限定＞シニアからはじめる男のストレッチ＆筋トレ

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シニアの方でもムリなく筋力アップできるプログラムです。筋トレ・ストレッチ・バランスを正しいフォームでゆっくり行います。

初心者、経験者の区別は特になく、それぞれ筋肉や関節の柔軟性が違ったり、膝痛、腰痛、肩痛など、痛みの場所も人によって違うので、ひとりずつフォームチェックをする時間を作っています。

また少し楽にできる方法から、きつく感じる方法までいろいろな強度のストレッチ＆筋トレをしています。

初心者歓迎、１人ではなかなかできない筋トレもみんなで楽しくトレーニングしましょう！　効果を体感してください。

■内容
・ウォーミングアップ（10分）体を温めるために色々な動きをします

・ストレッチ（10分）皆さんの姿勢やフォームをしっかりチェック

・メインメニュー　筋トレ（20分）

①太ももの筋トレ（スクワットなど）
②ドローイン（お腹をへこます動き）～腹筋～体幹トレーニング
③ヒップと内ももの筋トレ
④腕立て伏せ　など

・バランス運動（5分）片足立ち、つま先立ち、バランスボール

・クールダウン（5分）ストレッチ

• 体験申込み
• 見学申込み
• 受講予約申込み

日程

2019/04/04（木）	×
2019/04/11（木）	×
2019/04/18（木）	×
2019/04/25（木）	×
2019/05/09（木）	×
2019/05/16（木）	×
2019/05/23（木）	×
2019/05/30（木）	×
2019/06/06（木）	×
2019/06/13（木）	×
2019/06/20（木）	○
2019/06/27（木）	○

【7月開講予定の日程】

2019/07/04（木）	○
2019/07/11（木）	○
2019/07/18（木）	○
2019/07/25（木）	○
2019/08/01（木）	○
2019/08/08（木）	○
2019/08/22（木）	○
2019/08/29（木）	○
2019/09/05（木）	○
2019/09/12（木）	○
2019/09/19（木）	○
2019/09/26（木）	○

持ち物

・動きやすい服装
・室内シューズ
・タオル
・お飲み物